PDF PLAN ENTRAINEMENT MARATHON EN 4h - Préparation physique Et vous en ressentirez les bienfaits dans votre vie . 7 . C) allure C Votre travail de fractionné court, 400 à 1000m, doit être effectué en allure 2 haute (ou résistance dure) et en VMA pour des distances inférieures. Course sur route marathon - Programme d'entraînement - La Clinique Du ... Niveau : Intermédiaire plan marathon Avoir une base foncière et un corps bien habitué à la course à pied est fondamental. Running Addict - Blog des passionnés de l'entrainement course à pied 8 : 45' footing + étirements ou repos Voici un plan d'entraînement marathon, concocté par le coach : sur 8 semaines, objectif 4 h • Semaine 1. Espace Privé. Nous avons a été heureux de vous offrir votre première séance. Pour ces séances, l'échauffement et le retour au calme se font en marchant 5 minutes. Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x6 min à 80-85% de VMA (récupération entre les . Training Plans for Runners | Strava Choose plans for 5k, 10k, Half Marathon and Marathon race distances. Notre plan d'entraînement marathon en 4 heures, 3 séances par semaine pendant 10 semaines. 3) effectivement les plans que j'ai trouvé sur le net sont parfois un peu light Ce plan que je ME suis concocté et que j'ai suivi, je propose de le partager sur mon blog. Chaque semaine du programme d'entraînement est généralement constituée d'une séance d'endurance, un fractionné court et . 4h : Allure de : 5'41/km. Plan marathon 3 séances par semaine . Mon entrainement « Pensez aux mauvaises séances d'entraînement, sans elles, il est difficile de reconnaître, et encore moins d'apprécier les bonnes séances » . Au contraire, vous visez un record avec pour objectif un marathon en moins de 4h ? Les séances se déclineront ainsi : PDF PLAN D'ENTRAINEMENT MARATHON 4H - Ouest-France Le plan d'entraînement. Marathon programme d'entraînement : Débutant avancé - Jogging-Course More. Séance 9.2 1h de footing à 9,75 km/h soit 6'09 au km Séance 9.3
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